减重和肌肉流失的困境：看磷虾油如何应对减重过程中的隐性风险

减重市场正在经历变革——但一个常被忽视的挑战依然存在：

如何在减重期间保护肌肉力量与代谢健康？

如今的体重管理方案——从限制卡路里摄入到尖端的GLP-1受体激动剂，为解决肥胖问题开辟了新的可能性。然而，一个关键的副作用仍未得到充分认识：肌肉量的意外损失。

肌肉流失困境

当人们通过饮食、药物或二者结合减重时，失去的不仅是脂肪。研究表明，约25-30%的体重减轻来自去脂体重（FFM, Fat-Free Mass），其中包括肌肉组织。^[1-2]对多数人而言，这将导致力量下降、功能受损以及代谢调节能力的减弱。

这一问题因为GLP-1的兴起进一步成为了关注的话题。这类药物能显著减轻体重，但数据表明，减重总量中有25%到39%可能是肌肉量流失。^[3]这不仅超过肌肉组织随年龄增长的自然衰减速度，若处理不当更将引发潜在长期风险。

简而言之：成功的减重不仅是减轻体重——更是在此过程中维持力量、生理韧性与代谢功能。

营养的作用：一个新兴的机遇

减重期间维持肌肉量可带来显著健康功效。肌肉不仅维持身体力量与机能，更在代谢调节、葡萄糖利用、炎症控制和免疫系统效能中发挥核心作用。肌肉组织流失会导致这些关键生理功能的损伤，并影响长期体重维持效果。

保持肌肉的营养支持可帮助：

• 维持功能性肌力与活动能力 
• 支持健康的新陈代谢与葡萄糖平衡
• 提升减重干预措施的长期效果
• 降低代谢性与炎症并发症风险

这为创新的营养解决方案创造了新机遇，同时也是饮食与药物减重方法的补充措施。

磷虾油：一种含有磷脂结构Omega-3和胆碱的多元营养支持方案

磷虾油具有独特的营养组合，与减重期的肌肉健康高度相关。通过高生物利用度的磷脂形式，协同输送多种关键营养素以保护肌肉组织：

• 胆碱 用于生成肌肉收缩必需的乙酰胆碱^[4]，同时通过抑制脂肪酸生成和促进肌肉生长，以支持脂肪和蛋白质的代谢。
  
  
• Omega-3 fatty acids, （特别是EPA和DHA）可促进肌肉蛋白质合成，改善线粒体功能，并缓解炎症反应 

这些协同效应使磷虾油成为减脂过程中维持肌肉健康与支持健康新陈代谢的理想补充。

鉴于《Frontiers》杂志新发表的一项横断面研究，这一点尤其重要，该研究发现，使用 GLP-1 药物减肥的人通常饮食质量较差，缺乏关键营养素——包括蛋白质、胆碱和几种必需的维生素和矿物质。5

鉴于磷虾油天然提供高生物利用度的胆碱，以及支持代谢和肌肉健康的 Omega-3 脂肪酸，它对于追求减肥的人来说是一种宝贵的营养搭档——尤其是那些由于饮食限制或摄入量减少而面临营养缺乏风险的人。

新临床研究：磷虾油助力减重期间维持肌肉

最新发表在《Obesity》期刊上的临床研究进一步证实磷虾油在减重干预中减少肌肉流失的潜力。

2025年，一项双盲、随机、安慰剂对照研究显示：在饮食减重期间补充阿克海洋生物人类营养 (Aker BioMarine)磷虾油的受试者，相较安慰剂组能更有效地维持去脂体重、肌肉力量及身体功能。(6)此外，该研究表明磷虾油组收缩压（SBP）和炎症标志物（TNF-α、CRP）显著降低，进一步佐证其对整体代谢健康的促进作用（图1）。 

尽管磷虾油组与安慰剂组的减重结果相近，但补充磷虾油的受试者能更有效维持肌肉量与肌力——这对短期身体机能和长期代谢健康均具有关键意义。

两组都减掉了约4.5公斤的体重，但减重的构成却截然不同。安慰剂组减掉了超过1公斤的肌肉，而磷虾油组几乎保留了所有的瘦体重。

服用 Superba Krill 后，96% 的减重来自脂肪，而不是肌肉。相比之下，安慰剂组则损失了肌肉质量。

除了对代谢健康和肌肉维护的益处外，研究已证实磷虾油对增强肌肉质量和功能的潜力。一项为期六个月，涉及92名受试者的研究显示，与安慰剂组相比，每日补充4克Superba Boost显著改善：握力增加了11%，膝关节伸展力增加了9%，大腿肌肉厚度增加了3.5%。此外，磷虾油组的M波增加了17%，这与肌肉力量和神经肌肉功能相关。⁷

Beyond Muscle: Broader Metabolic Benefits

In addition to its impact on muscle preservation, krill oil also offers multiple metabolic benefits highly relevant for individuals undergoing weight management:

• Supports healthy blood lipid profiles
• Supports liver function
• Shown to reduce inflammation which may help preserve Fat Free Mass (FFM) and muscle functioning during weight loss

 These additional effects further strengthen krill oil’s positioning as a multi-functional ingredient supporting modern weight management.

远不止肌肉保护，磷虾油帮助带来更多的代谢益处

随着减肥策略的不断发展以及消费者越来越多地寻求整体解决方案，有助于支持肌肉力量、代谢功能和恢复力的必需营养的重要性正在迅速增长。

Superba Krill 能够提供:

• 临床证实减肥期间的肌肉留存益处
• Omega-3 EPA 和 DHA, 胆碱, 和磷脂输送的协同作用
• 一项有科学依据的天然、清洁标签的原料
• 兼容生活方式和药物减肥计划

要了解有关磷虾油在减肥期间保持肌肉质量和支持健康新陈代谢的作用的完整临床证据，欢迎下载我们的白皮书：

References: 

1. Turicchi, J. R.; et al. Associations between the proportion of fat-free mass loss during weight loss, changes in appetite, and subsequent weight change: results from a randomized 2-stage dietary intervention trial. Am J Clin Nutr, 2020. 111(3): p. 536-544.
2. Chaston, T.B., J. Dixon, and P.E. O’Brien, Changes in fat-free mass during significant weight loss: a systematic review. Int J Obes, 2007. 31(5): p. 743-750.

3. Conte, C.; et al. Is Weight Loss–Induced Muscle Mass Loss Clinically Relevant? JAMA, 2024.
4. Moretti, A., M. Paoletta, S. Liguori, M. Bertone, G. Toro, and G. Iolascon, Choline: an essential nutrient for skeletal muscle. Nutrients, 2020. 12(7): p. 2144
5. Johnson, B.; et al. Investigating nutrient intake during use of glucagon-like peptide-1 receptor agonist: a cross-sectional study. Frontiers, 2025. Volume 12.
6. Albalaji, M; et al. Benefits of Krill Oil Supplementation During Alternate-Day Fasting in Adults With Overweight and Obesity: A Randomized Trial. Obesity, 2025
7. Alkhedhairi, S.A.; et al. The effect of krill oil supplementation on skeletal muscle function and size in older adults: A randomised controlled trial. Clin Nutr, 2022. 41: p. 1228-1235.